Realsitisch denken über Panik!

Realistische Denken

Wir können alle werden durch negatives Denken von Zeit zu Zeit festgefahren, wie uns Namen bedeuten nennen (zB “Idiot”, “Verlierer”), dachte niemand mag uns, erwarten etwas Schreckliches passieren wird, oder zu glauben ,dass wir nicht überwinden etwas , egal wie wir hart versuchen. das ist normal. Niemand denkt positiv die ganze Zeit, vor allem , wenn das Gefühl ängstlich.

Wenn wir bestrebt sind, neigen wir dazu , die Welt als zu sehen , bedrohlichen und gefährlichen Ort . Diese Reaktion macht Sinn, denn das Schlimmste vorstellen kann Ihnen helfen , für echte Gefahr vorzubereiten, so dass Sie sich zu schützen – wie man auch hier sieht!. Wenn Sie allein zu Hause sind zum Beispiel und man hört ein seltsames Kratzen Sound am Fenster, könnte man denken, es ein Einbrecher ist. Wenn Sie glauben , dass es ein Einbrecher ist, werden Sie sehr ängstlich und bereiten Sie sich Panikattacken entweder aus dem Haus laufen, kämpfen um einen Angriff aus, oder auf das Telefon laufen und um Hilfe zu rufen. Obwohl diese ängstliche Reaktion nützlich ist , wenn es tatsächlich ein Einbrecher am Fenster ist, ist es nicht so hilfreich , wenn Ihr Gedanke falsch war: zum Beispiel, könnte es ein Baumzweig Kratzen das Fenster sein. In diesem Fall waren Ihre Gedanken , falsch , weil es keine wirkliche Gefahr war.

Das Problem mit dem Denken und Handeln , als ob die Gefahr besteht , wenn es keine wirkliche Gefahr besteht darin , dass Sie nicht unnötig ängstlich fühlen link anklicken. Panikattacken Daher ist eine effektive Strategie , um Ihre Angst zu verwalten , ist ängstlich, negatives Denken mit zu ersetzen realistisch denken .

Realistische Denken bedeutet , bei allen Aspekten einer Situation suchen (die positive, die negative und die neutrale) , bevor Schlüsse zu ziehen. Mit anderen Worten bedeutet der Suche realistisch denken an sich selbst, anderen und der Welt in einer ausgewogenen und fairen Art und Weise.

Wie es geht

Schritt 1: Achten Sie auf Ihre Selbstgespräche

Die Gedanken sind die Dinge , die wir uns sagen , Panikattacken ohne laut (sprechen sich selbst zu sprechen ). Wir können jede Stunde des Tages viele Gedanken. Wir alle haben unsere eigene Art und Weise über die Dinge zu denken, und wie wir denken , hat einen großen Einfluss darauf , wie wir uns fühlen. Wenn wir denken , dass etwas Schlimmes passieren wird – wie von einem Hund gebissen zu werden – wir fühlen ängstlich Link.

Zum Beispiel vorstellen, dass Sie für einen Spaziergang und Sie sehen einen Hund. Wenn Sie der Hund ist gefährlich denken und beißen, werden Sie Angst fühlen. Allerdings, wenn Sie denken, der Hund niedlich ist, werden Sie ruhig fühlen.

Oft sind wir uns unserer Gedanken nicht bewusst, Panikattacken sondern weil sie auf so einen großen Einfluss haben, wie wir fühlen, ist es wichtig, die Aufmerksamkeit auf, um die Zahlung, was wir uns sagen.

Schritt 2: Gedanken zu identifizieren, die zu Angstgefühlen führen

Es kann einige Zeit in Anspruch nehmen und üben die spezifischen Gedanken zu identifizieren, die ängstlich machen, so sind hier einige hilfreiche Tipps:

Achten Sie auf Ihre Verschiebungen in der Angst, egal Panikattacken wie klein. Wenn Sie bemerken, sich mehr Angst bekommen, das ist die Zeit, sich zu fragen:

  • “Was denke ich jetzt?”
  • “Was macht mich ängstlich fühlen?”
  • “Was bin ich passiert, besorgt?”
  • “Was schlechte Sache erwarte ich passieren?”

Einige Beispiele für “ängstlich” Gedanken:

  • “Was ist, wenn ich kann es nicht tun?”
  • “Ich werde an einem Herzinfarkt zu sterben.”
  • “Die Leute werden über mich lachen, wenn ich Chaos während der Präsentation auf.”
  • “Ich werde verrückt zu gehen, wenn ich nicht so Panikattacken ängstlich aufhören kann zu fühlen.”
  • “Die Dinge laufen zu arbeiten, nicht.”
  • “Ich bin ein Idiot.”
  • “Was ist, wenn etwas Schlimmes passiert mit meinem Kind?”

Schritt 3: Fordern Sie Ihre “ängstlich” Denken

Das Nachdenken über etwas bedeutet nicht , dass der Gedanke wahr ist , oder , dass es passieren wird. Zum Beispiel denken , dass ein Hund beißen bedeutet nicht , dass es wird. Oft sind unsere Gedanken nurVermutungen und nicht die tatsächlichen Fakten. Daher ist es hilfreich , um Ihre ängstlichen Gedanken herauszufordern, weil sie können Sie wie etwas schlecht auf jeden Fall fühlen passieren wird, auch wenn es sehr unwahrscheinlich ist.

Manchmal unsere Angst ist das Ergebnis des Fallens in Denkfallen . Denken Fallen sind ungerecht oder zu negativ Sehweisen. Verwenden Sie das Denken Traps Formular Sie feststellen, welche Fallen Sie gefallen in haben könnte.

Hier sind einige Fragen, um Ihren ängstlichen Gedanken herausfordern:

  1. Falle ich in eine Denkfalle (zB Katastrophisieren oder überzubewerten Gefahr)?
  2. Was ist der Beweis, dass dieser Gedanke wahr ist? Was ist der Beweis, dass dieser Gedanke nicht wahr ist?
  3. Habe ich mit der Tat einen Gedanken verwirrt?
  4. Was würde ich einen Freund, ob er / sie den gleichen Gedanken hatte?
  5. Was würde sagen, ein Freund über meine Gedanken?
  6. Bin ich 100% sicher, dass passieren ___________will?
  7. Wie oft hat vor __________happened?
  8. Ist __________so wichtig, dass meine Zukunft davon abhängt?
  9. Was ist das Schlimmste, was passieren könnte?
  10. Wenn es passierte, was kann ich tun, zu bewältigen oder damit umgehen?
  11. Ist mein Urteil auf der Grundlage der Art, wie ich an Stelle von Fakten fühlen?
  12. Bin verwirrend ich “Möglichkeit” mit “Sicherheit”? Es kann möglich sein, jedoch ist es wahrscheinlich,?
  13. Ist dies ein Streit oder ein Horror?

Hier ist ein Beispiel, um Ihren negativen Gedanken herausfordern:

Wenn Sie ein wichtiges Interview morgen und haben darüber sehr besorgt gefühlt, können Sie denken: “Ich auf das Interview morgen zu versauen werde.”

Um diesen Gedanken herausfordern, können Sie sich die folgenden Fragen stellen:

  • Bin fällt in ein Denken Falle? 

    Ja, ich habe in die Falle des gefallenen Wahrsagerei , die Vorhersage , dass die Dinge schlecht ausfallen ,bevor die Veranstaltung auch stattfindet. Aber ich fühle mich immer noch , wie ich werde auf jeden Fall versauen.

     

  • Bin stützen ich mein Urteil über die Art, wie ich an Stelle der “Fakten” “fühlen”? 

    Ich könnte das Gefühl , als ob ich in Unordnung zu bringen werde, aber es gibt keine Beweise dafür , ihn zu unterstützen. Ich bin für die Position sehr qualifiziert. Ich habe Interviews in der Vergangenheit hatten und in der Regel haben sie gut gegangen.

     

  • Bin ich 100% sicher, dass ich mess up? 

    Nein, aber was ist, wenn ich Chaos dieses Mal auf?

     

  • Nun, was ist das Schlimmste, was passieren könnte? Wenn das Schlimmste war geschehen, was könnte ich tun, damit fertig zu werden? 

    Das Schlimmste, was passieren könnte, ist, dass ich keinen Job bekomme ich wirklich wollte. Es wird sein enttäuschend, aber es wird nicht das Ende der Welt sein. Ich kann immer um Feedback bitten, um zu sehen, ob es etwas gibt, was ich tun kann meine Chancen auf eine andere Position ähnlich wie diese zu verbessern.

Verwenden Sie Kopien des Realistische Denken Formular regelmäßig Gedanken aufschreiben , die Sie ängstlich machen.Verwenden Sie das  Herausfordernde Negative Denken Handout , um Ihren ängstlichen Gedanken mit realistischer zu ersetzen. 

Schritt 4: Mehr über nützlich und realistische Denkweisen

Weitere Tipps hilfreich Denken:

Tipp # 1: Aussagen fertig zu werden . Versuchen Sie es mit Aussagen kommen , die Sie daran erinnern , wie Sie mit einer Situation fertig werden kann. Zum Beispiel : “Wenn ich ängstlich, werde ich etwas Ruhe Atmung versuchen”; “Ich brauche nur mein Bestes zu tun”; “Man kann nicht sagen , wenn ich ängstlich fühle”; “Das ist schon vorgekommen , und ich weiß , wie es zu behandeln”; oder “Meine Angst dauern wird nicht für immer”.

Tipp # 2:. Positive Selbst Aussagen regelmäßig sein “Art” zu sich zu nehmen (sagen positive Dinge über sich selbst) und nicht übermäßig selbstkritisch zu sein. Zum Beispiel, anstatt zu sagen : “Ich will nicht”, sagen etwas wie : “Ich kann es tun”. Oder : “Ich bin nicht schwach für Angst haben. Jeder erlebt Angst “; “Ich bin kein Verlierer ,wenn jemand mich nicht mag. Niemand wird von allen gemocht! “; oder “Ich bin stark für mich herauszufordern , die Dinge zu stellen , die mir Angst machen”.

Tipp # 3: Alternative ausgewogene Aussagen , die auf anspruchsvollen negativen Gedanken. Sobald Sie die Beweise oder erkannt haben gesucht , dass Sie in eine Denkfalle gefallen sind, kommen mit einem ausgeglicheneren Gedanken.

zurück zum Vorstellungsgespräch Beispiel gehen, könnte ein ausgeglichener Gedanke sein:

“Es gibt eine Chance, dass ich nicht gut Interview morgen tun könnte, aber nicht perfekt auf ein Vorstellungsgespräch durchführen, heißt das nicht, dass ich den Job nicht bekommen. Auch wenn ich diesen Job nicht bekommen, bedeutet es nicht, ich werde nie einen Job zu bekommen. Ich habe immer in der Lage, Arbeit zu finden. “

Hinweis: Es kann hart sein , hilfreich Gedanken oder realistisch Bewältigungs Aussagen zu erinnern , wenn Sie ängstlich sind.Versuchen Sie, auf die Bewältigung Karten , die hilfreiche Aussagen enthalten. Um eine Bewältigungskarte machen, schreiben Sie Ihre realistische Gedanken auf eine Karteikarte oder ein Stück Papier, und halten Sie es mit Ihnen (dh in der Handtasche, Geldbörse oder Tasche). Es kann hilfreich sein , diese Karte täglich zu lesen, nur als Erinnerung.

Kinder und Panikattacken

Gesundes Kind

Wenn ein Kind Angst hat, das Leben als ob Sie es im Chaos verloren zum Erliegen mit täglichen Rhythmen und Routinen kommen kann. Die Eltern können finden sich mehr miteinander streiten, ein Panikattacken Kind aus der Hausarbeit bekommen lassen, schlechtes Verhalten zu ignorieren, Entschuldigungen für das Kind, und vieles mehr. Allerdings ist es für Ihr Kind wichtig ist, und für Sie, einen gesunden Lebensstil zu fördern, die mit der Verwaltung von Lebens Verwaltung Angst ausgleicht.

Stress reduzieren

Übermäßige Stress und Anspannung in Ihrem Haus (zum Beispiel, mit dem Argument, kämpfen, zu viele Stunden / Aktivitäten, etc. – Link anklicken) können einen negativen Einfluss auf Ihr Kind haben. Schauen Sie sich Möglichkeiten, um Stress zu reduzieren. Zum Beispiel planen jeden Tag etwas Spaß Zeit (auch wenn es nur 5 Minuten), um eine Geschichte zu lesen, Panikattacken spazieren gehen, sehen Sie einen Lieblings-TV-Programm zusammen, oder Musik hören. Darüber hinaus versuchen, den Konflikt zwischen den Familienmitgliedern zu adressieren, wenn es (haben Familientreffen Probleme zu diskutieren, Hilfe von außen / Unterstützung suchen, etc.) entsteht. Wenn der Konflikt führt zu streiten und ungesunde Ausdrücke des Zorns (zB schreien, werfen, oder schlagen), achten Sie darauf, den Konflikt vor Ihrem Kind zu lösen, damit Ihr Kind sicher fühlt, dass die Situation geklärt ist. Darüber hinaus nehmen Sie sich etwas Zeit, zu erklären, warum Sie in erster Linie wütend waren, und für jede ungesunde Verhalten entschuldigen während begehen in Zukunft besser zu versuchen.

Machen Sie eine Routine

Stellen Sie eine Routine durch bestimmte Zeiten für die Mahlzeiten Einstellung, Hausaufgaben, ruhige Zeit, und dem Zubettgehen. Helfen Sie Ihrem Kind eine Gute-Nacht-Routine etablieren, die ein Bad und Lesen einer Geschichte aufweisen kann, oder einfach nur Zeit zu chatten. Dies kann die Bühne für das Helfen Sie Ihrem Kind eine bessere Art und Weise entwickeln Panikattacken Angst zu verwalten.

Reduzieren Elektronik an der Schlafenszeit

Ängstliche Kinder verwenden Elektronik häufiger als nonanxious Peers. Es ist besonders wichtig elterliche Regeln über die Verwendung von Technologie. Die Verwendung von Technologie vor dem Schlafen verzögert den Beginn des Schlafs; Kleinkinder sollten vor Elektronik 2 Stunden schlafen, und Jugendliche 1 Stunde vor dem Schlafengehen weggeräumt. Die Link gesamte Technik sollte über Nacht irgendwo anders als im Schlafzimmer aufbewahrt werden.

Zusammenarbeiten

Es ist wichtig, dass Eltern und Betreuer zusammenarbeiten, das Kind zu helfen, seine / ihre Angst zu verwalten.Wenn Eltern und Betreuer Panikattacken nicht konsistent sind, kann es für das Kind sehr verwirrend sein. Versuchen Sie, auf Wege im Umgang des Kindes Angst und konsequent sein in Bezug auf die Festlegung von Limiten und die Verwendung von Belohnungen zu vereinbaren.

geben Folgen

Auch wenn Ihr Kind Probleme mit Angst haben, dass nicht geben ihm / ihr grünes Licht für unangemessenes Verhalten. Es ist wichtig, dass Sie die Erwartungen und Grenzen für Ihr Kind festgelegt und folgen auf Folgen für unangemessenes Verhalten durch (wie Fernsehen Privilegien zu verlieren für nicht Arbeiten abgeschlossen).Familien Regeln und Erwartungen sollten mit allen Familienmitgliedern, in einer ruhigen Zeit im Voraus besprochen werden. Kinder sind glücklicher, wenn sie die Regeln kennen und was passiert, wenn sie sie brechen. Achten Sie darauf, Panikattacken Belohnungen und Lob zu geben, wenn Ihr Kind den Erwartungen anhaftet.

Seien Sie Supportive

Erkennen Sie, dass es schwierig ist, für Kinder, ihre Ängste zu stellen. Es ist wichtig, nicht auf Ihr Kind zu lachen oder seine / ihre Ängste minimieren (zum Beispiel “nicht eine Sorge Warze sein” oder “Du bist lächerlich”).Vielmehr lassen Sie Ihr Kind wissen, dass es normal ist, Ängste zu haben (wir haben alle Angst von etwas), und dass es möglich ist, “Chef zurück” Ihre Ängste. Wenn Ihr Kind aufregen, stellen Sie sicher, um ihn / sie zu hören, Ihr Kind die Nachricht zu senden, dass es okay ist, über Gefühle zu sprechen. Lassen Sie Ihr Kind, dass h weiß / sie versteht, und dass Sie mit Ihrem Kind arbeiten Fähigkeiten zu erlernen, sich besser zu fühlen.

Ermutigen Unabhängigkeit

Obwohl es verlockend zu wollen, ist, die Dinge für Ihr Kind zu tun, vor allem, wenn h / sie nervös zu sein und ängstlich neigt, ist es besser, Kinder die Dinge tun zu lassen, sie selbst in der Lage sind. Wie sonst werden sie lernen, die Fähigkeiten und Panikattacken Fertigkeiten mit dem Leben fertig zu werden? Ermutigen Sie Ihr Kind die Dinge auf seine / ihre eigene, um zu versuchen, einige Risiken einzugehen, und Dinge tun, für ihn / sie. Dies kann ihn / sie Aufgaben rund um das Haus sind zu geben (seine / ihre eigene Zimmerreinigung oder den Tisch). Es kann auch Ihr Kind Brainstorming Möglichkeiten, mit Problemen oder schwierigen Situationen zu bewältigen sind zu helfen (zB wie ein Argument mit einem Freund zu behandeln oder verpasste Zuweisungen zu verwalten). Ermutigende Unabhängigkeit bedeutet nicht, dass Sie nicht unterstützend sein kann – aber es bedeutet, dass Sie nicht übernehmen Panikattacken sollte oder alles für Ihr Kind tun.

Realistische Erwartungen

Es ist wichtig, die Erwartungen für Ihr Kind zu haben und ihm / ihr helfen, diese Erwartungen zu erfüllen. Allerdings verstehen, dass eine ängstliche Kind Schwierigkeiten zu tun, bestimmte Dinge haben wird, und kann in einem langsameren Tempo zu gehen. Helfen Sie Ihrem Panikattacken Kind Ziele brechen in kleinere Schritte, die h / sie erreichen kann.Es ist wichtig, dass Ihr Kind Schritte nach vorn machen, auch wenn die Schritte klein sind. Versuchen Sie, nicht zu hart oder zu schnell zu schieben. Lassen Sie Ihr Kind bei h / ihr Tempo zu gehen.